KITE Learning

IELTS là một kỳ thi quan trọng mở ra nhiều cánh trong tương lai. Tuy nhiên, áp lực đạt điểm cao khiến nhiều bạn thí sinh cảm thấy căng thẳng, lo lắng, ảnh hưởng đến kết quả bài thi. Bài viết này, KITE Learning sẽ chia sẻ cho bạn những cách hữu hiệu để vượt qua tâm lý căng thẳng trong kỳ thi IELTS, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Thế nào là tâm lý căng thẳng trong thi cử?

Tâm lý căng thẳng trong thi cử hay Chứng lo âu thi cử thường xảy ra trước khi thí sinh bắt đầu tham gia một kỳ thi nào đó. Đây là loại lo âu khi bạn bị áp lực về mặt kết quả, nói cách khác là về hiệu suất làm việc. Áp lực này khiến thí sinh cảm thấy lo lắng, hoài nghi về bản thân.

Chứng lo âu thi cử này tồn tại ở hầu hết mọi người, với những mức độ khác nhau. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp chứng lo âu vượt mức kiểm soát khiến sự tập trung của thí sinh bị gián đoạn. Từ đó khiến việc làm bài thi gặp nhiều khó khăn.  Vì vậy, mỗi thí sinh cần tự mình vượt qua tâm lý căng thẳng này.

Cách vượt qua tâm lý căng thẳng trong kỳ thi IELTS

Chuẩn bị kỹ lưỡng về kiến thức

Câu nói “có chuẩn bị thì mới tự tin” hoàn toàn đúng trong trường hợp này. Cách tốt nhất để giảm bớt tâm lý căng thẳng là đảm bảo bạn đã nắm vững các kỹ năng cần thiết cho bài thi IELTS. Hãy:

– Lên kế hoạch học tập chi tiết: Dành đủ thời gian ôn luyện cho cả bốn kỹ năng Nghe, Nói, Đọc, Viết. Xác định điểm yếu và tập trung cải thiện những phần này.

– Làm quen với format bài thi: Tìm hiểu cấu trúc đề thi, thời gian dành cho mỗi phần, để bạn có thể phân bổ thời gian hợp lý trong phòng thi.

– Thực hành làm bài thi thử: Một trong những cách tốt nhất để giảm tâm lý căng thẳng là luyện thi thường xuyên. Hãy làm quen với cấu trúc bài thi, các dạng câu hỏi, và thời gian giới hạn của từng phần thi. Thực hành nhiều lần sẽ giúp bạn tự tin hơn và giảm bớt lo lắng về những điều bất ngờ.

– Tìm hiểu các chiến lược làm bài: Nắm vững các chiến lược làm bài sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và cải thiện hiệu suất. Ví dụ, trong phần Listening, bạn nên đọc trước các câu hỏi để định hướng lắng nghe. Trong phần Writing, hãy lập dàn ý trước khi viết để tổ chức bài viết một cách logic.

Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả

– Lập kế hoạch học tập: Lập kế hoạch học tập cụ thể và tuân thủ theo nó sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn. Chia nhỏ thời gian học thành các khoảng ngắn và nghỉ ngơi giữa các buổi học để tránh mệt mỏi.

– Tránh học nhồi nhét: Đừng cố gắng học nhồi nhét vào những ngày cuối cùng trước kỳ thi. Điều này chỉ làm tăng thêm tâm lý căng thẳng và không mang lại hiệu quả cao. Thay vào đó, hãy duy trì lịch học đều đặn và tăng cường ôn tập trong khoảng thời gian dài trước kỳ thi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

– Tham gia lớp học IELTS: Tham gia các lớp học IELTS hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ các giáo viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn nắm vững kiến thức và kỹ năng cần thiết. Các giáo viên sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích và chiến lược làm bài hiệu quả.

>>> Xem thêm: Top 5 Trung tâm Tiếng Anh tốt nhất tại Bắc Ninh

– Chia sẻ với người thân và bạn bè: Đừng ngại chia sẻ những tâm lý căng thẳng của bạn với người thân và bạn bè. Họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tinh thần và động viên cần thiết. Đôi khi, chỉ cần nói ra những gì bạn đang lo lắng cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Giữ gìn sức khỏe

– Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong quá trình ôn tập và làm bài thi. Tránh thức khuya và đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu trước ngày thi.

– Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tinh thần và giảm tâm lý căng thẳng . Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu protein. Tránh ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.

– Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm tâm lý căng thẳng hiệu quả. Các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội đều có thể giúp bạn thư giãn và duy trì tinh thần tích cực.

Kỹ năng tư duy tích cực

– Thiền và hít thở sâu: Thiền và các kỹ thuật thở sâu là những phương pháp hiệu quả để giảm tâm lý căng thẳng và lo âu. Dành một ít thời gian mỗi ngày để thiền hoặc thực hành các bài tập thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn.

– Tư duy tích cực: Hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực và tránh để những suy nghĩ tiêu cực chi phối. Nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá trình luyện thi và tin tưởng vào khả năng của mình. Tư duy tích cực sẽ giúp bạn tự tin hơn và giảm bớt tâm lý căng thẳng.

Vượt qua lo âu và tâm lý căng thẳng trong kỳ thi IELTS không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và các kỹ năng quản lý căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng kỳ thi IELTS chỉ là một bước trong hành trình học tập và sự nghiệp của bạn. Quan trọng hơn, hãy duy trì sự tự tin và tinh thần tích cực để đạt được thành công trong mọi thử thách.